はじめに：「SNS＝若者のもの」って思っていませんか？
40代になってくると、SNSがどんどん“遠い存在”に感じられることがあります。
- 「今さら始めても遅い？」
- 「何を投稿していいのか分からない」
- 「友達もやってないし…」
そんなふうにSNSに対して苦手意識を持っている方、実は少なくありません。
けれど――
発信＝誰かのために目立つことではなく、
発信＝自分の“気づき”や“変化”を記録することと考えてみると、世界が変わってきます。
この記事では、SNSが苦手な40代男性に向けて、シンプルだけど効果的な発信の工夫をご紹介します。
SNSの利用率から見る40代男性の立ち位置とは？
実は、40代のSNS利用率は年々増加傾向にあります。
| 年代 | SNS利用率（2024年） |
|---|---|
| 20代 | 約93% |
| 30代 | 約89% |
| 40代男性 | 約76% |
| 50代 | 約62% |
※総務省「通信利用動向調査」より一部抜粋
76%。つまり、4人に3人はすでに何かしらのSNSを使っているんです。
ただし、その多くは「見る専用」で、発信に関しては「やらない」人が多数派。
そこにこそ、今から始める価値があります。
ポチップ
SNSが苦手な40代男性が陥りやすい3つの思い込み
1. 「何かすごいことを発信しないといけない」
→いいえ、日常のひとことや気づきで十分です。むしろ「身近さ」が共感を呼びます。
2. 「発信しても誰も見てくれない」
→最初はそれでOK。SNSは“自分のための記録”と割り切って始めるのがコツ。
3. 「友達がやってないから意味がない」
→発信は“誰に見せるか”よりも“何を残すか”。自分にとって価値ある記録になります。
発信の習慣はこうしてつくる｜苦手意識をなくすためのステップ
ステップ1：テーマを絞る（例：日常・趣味・気づき）
テーマは「何でもアリ」でいいんですが、はじめは一つに絞ると継続しやすくなります。
| テーマ例 | 発信のネタ候補 |
|---|---|
| 日常 | 朝の散歩、家族との会話、ランチ記録など |
| 趣味 | DIY、スポーツ、読書、カメラなど |
| 気づき・学び | 本やニュースからの学び、気づいたこと |
ステップ2：日記感覚で、毎日140文字だけ書いてみる
長文でなくていいんです。
「今日は〇〇した」「雨だった。ちょっと心が落ちてたけど回復した」
そんな一言が、あなたの“人生のログ”になります。
ステップ3：非公開アカウントで練習もあり
人目が気になるなら、まずは非公開アカウントで投稿を始めるのもアリです。
慣れてきたら徐々に公開範囲を広げていきましょう。
おすすめのSNSアプリとその特徴（40代向け）
X（旧Twitter）｜毎日140文字で「日記」をつける感覚で
- 「今日は〇〇をした」「ふと思ったこと」など、日常の断片を毎日ポスト
- 自分のための記録。誰かの目を気にしないことが継続のコツ
ハッシュタグ例：#今日のひとこと #40代男子の日記 #ふと思ったこと
Instagram｜写真＋一言で「記録帳」として活用
- 毎日の風景、ランチ、DIYなどを写真メインで記録
- キャプションは短くてOK。「何気ない日常」にこそ価値がある
ハッシュタグ例：#40代ライフ #今日の一枚 #男の生活
Facebook｜「仲間との交流」や「価値観の発信」に最適
- 旧友や仕事仲間とのつながりに活用
- ブログや活動紹介の“入口”としても有効
ヒント：投稿の公開範囲設定や、Facebookページの作成で使い分けも可能
Threads（スレッズ）｜Xが合わないと感じたらこちらも◎
- Meta（Instagram）連携で始めやすく、静かな発信ができる
- コミュニティ色が薄くマイペースに投稿したい人向け
ヒント：テーマを決めて毎日投稿。自分だけの“思考ノート”として活用
Lemon8｜「暮らし・趣味」を発信する大人向けの新定番
- 写真＋文章でちょっと丁寧な日常をシェアするSNS
- 投稿はブログ風にできて、ライフスタイル・趣味・DIYなど40代にぴったり
- トレンドよりも「共感」や「実体験」が求められる空気感が◎
ハッシュタグ例：#40代ライフスタイル #男の暮らし #ミニマルな暮らし
SNS発信がもたらす変化とは？
SNSを通じて得られるのは“承認”や“人気”ではなく、もっと本質的な変化です。
| 思考の整理 | 発信することで「自分が何を感じ、考えているか」がクリアになる |
| 小さな成長への気づき | 過去の投稿を振り返ると、自分の“変化”に気づける |
| つながり・仲間の発見 | 共感してくれる人が現れたり、気軽に情報交換ができるようになる |
| 自己肯定感の向上 | 毎日の発信を「続けた」こと自体が、自信につながっていく |
まとめ：SNSは、頑張らないで始められる「小さな習慣」
「発信しなきゃ」「バズらなきゃ」
そんな重い気持ちは一切いりません。
むしろ、
“誰のためでもなく、自分のために”始めてみること。
それが40代からのSNS活用の正解です。
日々の小さな投稿が、
1年後に自分の人生の軌跡として、
大きな価値を生んでいるかもしれません。
まずは1つのSNSを選んで、今日から「ひとこと日記」を始めてみませんか？
