【チョコザップ】二の腕痩せ・筋トレメニュー

「二の腕を引き締めたい」そんな願いを持つ方へ！

短時間で効果を実感できる腹筋トレーニングメニューをご提案します。

「腕が細くなったね！」と言われる日を目指して、トレーニングを楽しみましょう！

【チョコザップ】二の腕痩せ・筋トレメニュー

運動メニュー (1時間目安・マシン4個)

1.アームカール

回数×セット数：10回 × 3セット
負荷：軽め（初心者は10〜15kg、慣れてきたら20kgに調整）
効果：上腕二頭筋を鍛え、引き締まった腕を作る。

「半袖を着たとき、引き締まった腕が自信になるかも！」

2.ディップス

回数×セット数：8回 × 3セット
負荷：自重で行い、慣れたらマシンで補助負荷を調整。
効果：上腕三頭筋（振袖部分）を引き締める。

「ノースリーブで後ろ姿がキレイって言われるかも！」

3.チェストプレス

回数×セット数：12回 × 3セット
負荷：中負荷（20〜30kg）
効果：二の腕に加えて胸や肩も鍛え、全体のバランスを整える。姿勢も良くなる！

「Tシャツ姿がかっこいいって褒められるかも！」

4.バイク

時間：10分
負荷：軽〜中（心拍数が軽く上がる程度に調整）
効果：全身の脂肪燃焼を促進し、引き締まった見た目を目指す。

「引き締まった腕だけでなく、体全体がすっきり！」

トレーニング頻度と期待できる効果

• 週3回を目安にトレーニングを継続してください。

1ヶ月後

• 腕の筋肉が少し目立ち始める。軽い引き締まりを実感。

3ヶ月後

• 振袖部分がかなり減り、腕がスッキリして見える。

半年後

• Tシャツやノースリーブが似合う、引き締まった二の腕に！

毎回のトレーニング後には、自分のお腹周りを鏡でチェック！
「今日のトレーニングが未来の自分を作る！」という気持ちで継続しましょう。