【チョコザップ】40代向けおすすめトレーニングメニュー

40代になると、体力の低下や代謝の衰えを感じ始める方も多いのではないでしょうか。

しかし、適切なトレーニングを取り入れることで、健康的で若々しい体を維持することが可能です！

本記事では、チョコザップで使える5台のマシンを活用した運動メニューをご紹介します。

40代向けおすすめトレーニングメニュー

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運動メニュー (1時間目安・マシン5個)

1.トレッドミル（ウォーミングアップ）

時間：5～10分
強度：時速5～6km（早歩き程度）
目的：体を温め、関節を動かしやすくする

準備運動からしっかり行えば、けが防止と効率アップ！運動後も体が軽く感じるように。

2.チェストプレス

回数×セット数：10～12回 × 3セット
負荷：適度に力を使うが、最後の2～3回で少しきついと感じる重さ
目的：上半身（胸・腕・肩）の筋力向上。日常の押す動作を楽にする。

「姿勢が良くなったね！」「Tシャツの似合う胸板だね！」なんて言われるかも！

3.ラットプルダウン

回数×セット数：10～12回 × 3セット
負荷：チェストプレス同様、最後の2～3回で少しきつい重さ
目的：背中や肩の筋力を鍛え、姿勢改善や肩こり軽減に役立つ。

「背中が引き締まって若々しいね！」と、スーツやシャツ姿が一段と映える！

4.レッグプレス

回数×セット数：12～15回 × 3セット
負荷：足で押す際に少し強めに力を入れる程度
目的：下半身（太もも、臀部）の筋力向上。膝や腰の安定感を高める。

ヒップアップでスタイルが変わり、「足が長く見えるね！」なんて声が聞けるかも！

5.バイク（クールダウン）

時間：軽い負荷で5～10分、リズムよくペダルを漕ぐ。
目的：心拍数を徐々に下げる。筋肉をほぐす。

翌日の筋肉痛を軽減！「継続しやすくて楽しい！」と感じられる。

週のトレーニング頻度

• 週2～3回（間隔を1日以上空ける）
• 無理なく続けることで体が徐々に変化し、周囲から「努力の結果が出てるね！」と褒められる未来が待っている！

1ヶ月後

• 筋肉量が少し増加し、基礎代謝が向上。
• 姿勢改善や肩こり、腰痛の軽減を実感。

3ヶ月後

• 代謝が良くなり、体脂肪が減り始める。
• 見た目の印象が変わる。

半年後

• 筋力と持久力が大幅に向上。
• 体脂肪が減少し、見た目が引き締まる。
• 健康診断の数値に良い変化が出る可能性。

他の人から「40代には見えない！」と言われるのが当たり前に！体だけでなく心の充実感も得られる。