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ーーがんばっても変わらないあなたに贈る、ゆるっと現実的ダイエット術
目次
■ はじめに：「食べてないのに痩せない」…それ、40代あるあるです
「昔はちょっと食事を減らせばすぐに戻ったのに…」
「筋トレ動画を見てやってみたけど、体重に変化なし…」
「走った次の日、腰が痛くて続けられなかった…」
そんな“痩せない40代男子”のあなたへ。
実はそれ、あなたの努力が足りないのではなく「仕組み」が違うだけなんです。
今回は、「40代になって痩せなくなった男たち」が無理せず変われる、
リアルで等身大のダイエット術を紹介していきます。
■ 40代になると「痩せにくくなる」5つの理由
40代で太りやすく、痩せにくいのには“ちゃんとした理由”があります。
① 基礎代謝の低下
→ 何もしなくても消費していたカロリーが減っていく現実。
② 筋肉量の減少
→ 若い頃のように燃焼しない。意識しないと筋肉は衰える。
③ ホルモンバランスの変化
→ 男性ホルモンの減少が脂肪蓄積にも影響。
④ 睡眠の質の低下
→ 睡眠不足は食欲増進＆脂肪増加のコンボ。
⑤ ストレス＆飲み会の増加
→ 平日は節制しても、週末の「1食」が全てをリセット。
■ 「がんばらないけど結果が出る」5つの習慣
いきなり過酷な食事制限や、ジム通いはハードルが高い。
でも、生活の“角度”を少し変えるだけで、体も変わってきます。
① 食事は“引き算”より“足し算”で整える
「野菜から食べる」「味噌汁を足す」「間食にナッツを入れる」
→ 減らすより“良いものを入れる”ほうが続けやすい。
② 朝イチの白湯＆10分ストレッチ
→ 体をゆっくり起こす習慣で代謝スイッチON。これは地味に効きます。
③ 「自分の好きな運動」を見つける
→ ウォーキング・YouTubeの宅トレ・ストレッチポール
「筋トレ＝つらい」じゃなく、「毎日ちょっとだけ楽しい」が正解。
④ 体重より“体の軽さ”を指標にする
→ 数字に振り回されず、「ズボンがゆるくなった」「朝起きやすい」を感じ取る。
⑤ 7割で終わる“腹八分メシ”
→ 「ちょっと物足りない」で止めることができれば、ダイエットは8割成功。
■ 実は、痩せるより「太らない」生活がベストかも
体重をガクンと落とすよりも、“太りにくい生活”を作ることのほうが大事。
それが、無理なく続けられて、結果的に「気づいたら痩せてた」状態をつくります。
「20代の自分に戻りたい」ではなく、
「今の自分が心地いい」と思える体を作る方が、ずっと現実的で健やかです。
■ まとめ：40代男子のダイエットは、“ゆるく・正しく・継続的に”
「もう痩せない…」じゃなく、
「やり方を変えれば、まだまだ変われる」
ダイエットは、競争じゃないし、急ぐ必要もありません。
40代だからこそ、自分のペースを見つけて、ゆるく整える。
それが、一生付き合える“マイスタイル”な身体づくりへの近道です。
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