歌が楽になる！「喉を守る発声方法」実体験ガイド

歌を歌う＝息を吐くこと。だから発声がすべてを決める

歌を歌うという行為は、とてもシンプルです。
声を出す＝息を吐くこと。

でも、この「息の使い方」を間違えると、

• すぐ喉が枯れる
• 高音が苦しい
• 歌ったあとに疲れが残る

こんな状態になります。

僕自身、元シンガーソングライターとしてCDデビューまで経験しましたが、
それでも発声で悩んだ時期は何度もありました。

今回は、実際にやってきた発声練習だけを厳選して紹介します。
派手な理論より、「続ければ確実に変わる方法」です。

腹式呼吸がよくわからない人へ（結論：できた方がいい）

正直に言います。

ボクも腹式呼吸、最初はまったくわかりませんでした。

それでも、
できた方がいいか・できなくていいかで言えば

「できた方がいいです！！」

なぜ腹式呼吸が必要なのか？

理由はシンプルです。

• 喉だけで声を出さなくなる
• 無理に力まなくて済む
• 結果、喉を傷めない

ここでイメージしてほしいのがこれ

• 腹式呼吸＝声を出すための“エンジン”
• 喉＝テクニックを操る“ハンドル”

エンジンが弱いままアクセルを踏めば、壊れるのは当然ですよね。

腹式呼吸の練習ステップ（寝たままでOK）

首・肩・喉に力が入っていたらやり直しです。

これを歌唱中でも無意識にできるようになったら、かなり上級者です。

割り箸を噛むだけで「喉が開く」練習法

ちょっと変わった練習ですが、効果は抜群です。

やり方

• 割り箸を2本用意
• 縦方向に口に入れる
• 左右の奥歯で力まず噛む

すると、自然と
「い」の口の形になります。

そのまま声を出す

• 「アイウエオ」
• 「アー」

ポイントはただ一つ。

喉が“スッ”と開く感覚を感じること

喉が開くと、

• 声が前に出る
• 音程が安定する
• 無理に張り上げなくて済む

「声が出しやすいって、こういうことか」と体感できるはずです。

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鼻をつまんでハミング｜喉を傷めないウォーミングアップ

歌う前に必ずやってほしいのが、この練習。

やり方

• 鼻を優しく指でつまむ
• 口を閉じて「んー」とハミング

すると

• 口の中に空気が溜まる
• 自然と鼻の奥から空気が抜けていく

続けていると、

鼻腔・口腔で音が響く感覚
がはっきりわかるようになります。

これは、

• 喉を直接叩かない
• 身体全体で響かせる準備

という意味で、喉を守る最高のウォームアップです。

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母音だけで歌う｜歌詞より「音」を身体に覚えさせる

これは少し地味ですが、プロほどやっている練習です。

例：歌詞がある場合

「もし諦めたら　負けるのかな」

母音だけにすると

「おいあいあえああ　あえうおああ」

この練習の目的

• 口の形をチェック
• 喉の開き方を確認
• 音の流れを身体に覚えさせる

いきなりできる人もいますが、
焦らず“音の練習”としてやるのがコツ。

歌詞カードに母音を書き込んで練習するくらいで、ちょうどいいです。

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伝えたいこと

若い頃と同じように歌おうとすると、
どうしても無理が出ます。

でも逆に言えば、

• 力を抜く
• 身体を使う
• 理屈を理解する

僕自身も、
「声は気合いじゃない」と気づいてから
歌が一気に楽になりました。

まとめ｜喉を守れる人が、長く歌える

今日紹介したのはこの4つ

• 腹式呼吸
• 割り箸トレーニング
• 鼻をつまんでハミング
• 母音だけで歌う練習

どれも僕自身が実際にやってきた一次情報です。

派手さはありませんが、
続けた人だけが「喉を壊さず歌える人」になります。

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