【自宅でできる】喉が一瞬で開く最強ボイストレーニング｜プロも本番前にやっていた方法

「今日はなんだか喉が開かないな…」

歌う人、話す仕事をしている人なら、
一度はこんな感覚を経験したことがあるはずです。

• 声がこもる
• 高音が苦しい
• すぐ喉が疲れる
• 無理して出して、結果的に喉を潰す

実はこれ、才能や年齢の問題ではありません。
多くの場合、原因はシンプルで
喉が“締まった状態”で声を出しているだけなんです。

僕自身、元シンガーソングライターとして
ライブ・レコーディング・本番前の緊張…
何度も「喉が開かない恐怖」と向き合ってきました。

そんな中で、
「これ以上シンプルで、これ以上効果を感じた方法はない」
と断言できるボイストレーニングがあります。

今回はそれを、
自宅で・声を潰さず・誰でもできる形で紹介します。

【結論】最強の喉を開くボイストレーニング方法とは？

先に結論を言います。

割り箸を奥歯で噛んで「アイウエオ」と発声するだけ

「え、それだけ？」
と思ったかもしれません。

でも正直に言います。
これ、マジで最強です。

なぜ「喉が締まる」と声は苦しくなるのか？

喉が締まると、声はどうなるか。

• 無理に押し出す
• 音程が不安定になる
• 声が細く、苦しそうになる
• そして、喉を潰しやすくなる

これは多くの場合、
緊張・力み・顎や舌の硬直が原因です。

特に本番前や人前では、
無意識に顎に力が入り、
結果として喉までガチガチになります。

このトレーニングが「最強」だと言える理由

僕がこの方法を推す理由は、
単に簡単だからではありません。

このボイトレで得られる効果

• 自然に喉が開く感覚が身につく
• 顎・舌・口周りが強制的にリラックスする
• 無駄な力を使わずに声が出る
• 喉を潰さない発声フォームが体に入る

つまり、
「開こうとして開く」のではなく
“勝手に開いてしまう状態”を作れるんです。

これはプロ現場でも、
本番直前に重宝される理由でもあります。

【手順】割り箸ボイストレーニングのやり方

※ここは保存推奨です

トレーニング手順（5ステップ）

• 割り箸を2本用意する
• 割らない方（細い方）を左右1本ずつ奥歯に当てる
• 割り箸を寝かせず、やや上向きにして軽く噛む
• その状態で「アイウエオ」と発声
• 喉の奥が“縦に広がる感覚”を意識する

ポイントは
「大きな声を出さない」こと。

声量よりも
「楽に出ているか」を最優先してください。

僕が本番前に必ずやっていた理由（一次情報）

正直に言うと、
僕はライブ直前、めちゃくちゃ緊張するタイプでした。

ステージ袖で

• 手は冷たい
• 呼吸は浅い
• 喉はカチカチ

そんな時に、この割り箸トレーニングをやると
一気に声が“下に落ちる感覚”が出るんです。

「あ、今日はちゃんと歌えるな」
そう思える状態を、
短時間で作れるのが最大の強みでした。

注意点｜やりすぎ＆勘違いに注意

• 強く噛まない
• 無理に喉を広げようとしない
• 痛みが出たら中止

これは筋トレではありません。
リラックスを覚えるためのトレーニングです。

喉を開いたあとに一番大事なこと

せっかく喉が開いても、
緊張すれば一瞬で元に戻ります。

だから重要なのが

• 呼吸を深くする
• 「失敗してもいい」と許す
• 声を出す前に力を抜く

ボイストレーニングは
メンタルとのセットで完成します。

こんな人におすすめ

• 歌が苦しく感じる人
• 話す仕事で声が疲れやすい人
• 高音で喉を潰しがちな人
• 独学でボイトレしている人

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