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目次
腹式呼吸って、正直よくわからないですよね
「腹式呼吸が大事って言われるけど、
結局どうやればいいの？」
歌を始めた人、ボイストレーニングに通い始めた人なら、
一度は必ずぶつかる疑問だと思います。
実際、
「カラオケのBGMに合わせて、がむしゃらに歌えばOK！」
なんて言われることもあります。
でも、それはかなり危険です。
なぜなら
歌が上手くなるどころか、喉を痛める原因になるから。
プロのボーカリストの歌が安定していて、
長時間歌っても崩れないのは、
派手なテクニック以前に“基礎の積み重ね”があるからです。
その中でも、
最重要なのが「腹式呼吸」。
この記事では、
- 腹式呼吸と胸式呼吸の違い
- なぜ腹式呼吸が歌に向いているのか
- 意識しすぎて逆に歌えなくなる理由
- 体で覚える腹式呼吸の練習方法
を、元シンガーソングライターの実体験ベースで解説します。
歌の呼吸法は2種類ある｜胸式呼吸と腹式呼吸
ボイストレーニングにおける呼吸法は、大きく分けて2つあります。
- 胸式呼吸
- 腹式呼吸
まずは、この違いをハッキリ理解しましょう。
胸式呼吸とは？歌に向かない理由
胸式呼吸の仕組み
胸式呼吸では、
肺を囲んでいる肋骨（ろっこつ）が横に広がり、
肺の上部に空気が入ります。
このとき使われるのが、
- 胸
- 肩
- 首まわりの筋肉
結果として、
体が緊張し、喉にも力が入りやすくなるのです。
歌うと何が起こる？
歌うときは、
短時間でたくさんの息を吸う必要があります。
胸式呼吸だと、
- 肩が上がる
- 首がこわばる
- 喉が締まる
という状態になりやすく、
発声そのものが不自然になります。
これが
「歌うと喉が詰まる」
「すぐ声が枯れる」
正体です。
腹式呼吸とは？なぜ歌に向いているのか
腹式呼吸の仕組み
腹式呼吸では、
肺の下側にある横隔膜が下がります。
横隔膜は、
肺と胃の間にある“仕切り”のような筋肉。
息を吸うと――
- 横隔膜が下がる
- 肺の下に空気が入る
- お腹が自然に膨らむ
という流れになります。
ポイントはここ
胸や肩の筋肉をほとんど使わないこと。
つまり、
喉をリラックスしたまま発声できるのです。
胸式呼吸のデメリットまとめ
胸式呼吸で歌うと起きやすい問題
- 喉が詰まる・引っかかる感じがする
- 短時間で喉が疲れて痛くなる
- 高音が苦しい、出ない
- 声が安定しない
原因はシンプル。
喉に余計な力が入っているからです。
腹式呼吸のメリットまとめ
腹式呼吸ができるようになると、歌は一気に変わります。
主なメリット
- 長時間歌っても喉が疲れにくい
- 高音が無理なく出る
- ロングトーンが安定する
- 声量のコントロールがしやすい
- 表現や感情に意識を向けられる
中でも一番のメリットは
「喉に力が入らないこと」。
これだけで、
歌の世界が別物になります。
腹式呼吸を意識しすぎると歌えなくなる理由
ここで、よくある落とし穴があります。
「腹式呼吸が大事なのは分かった。
でも、意識しすぎて逆に歌えなくなった…」
これ、かなり多いです。
理由は簡単で、
- 呼吸
- 音程
- リズム
- 歌詞
- 表現
すべてに同時に注意を向けるのは無理だから。
解決策はひとつ。
腹式呼吸を“無意識でできる状態”にすること。
だからこそ、
歌う前の練習で体に覚えさせる必要があります。
体で覚える腹式呼吸の練習方法【ステップ解説】
STEP1：前かがみで呼吸する
- イスに腰掛ける
- 頭を下げ、上半身を前に折る
- 肩・首の力を抜き、腕はダラ～ン
- ゆっくり息を吸って吐く
この状態だと、
自然にお腹が膨らむはずです。
これが腹式呼吸の正解の動き。
STEP2：腹式呼吸のまま体を起こす
- 腹式呼吸を続けたまま
- ゆっくり上半身を起こす
- お腹に手を当てて動きを確認
ポイントは
肩が上がらないこと、胸が膨らまないこと。
STEP3：感覚を体に覚えさせる
最初はほぼ確実に、
- 胸が膨らむ
- 肩が上がる
になります。
でも大丈夫。
繰り返せば必ずできるようになります。
腹式呼吸は、
才能ではなく「慣れ」です。
腹式呼吸は歌だけじゃない｜健康面のメリット
実は、腹式呼吸の効果は歌だけではありません。
- リラックス効果
- 血圧の安定
- 自律神経の調整
- ダイエットサポート
僕自身、
緊張しやすい場面やメンタルが落ちた時にも
この呼吸法に何度も助けられました。
一度身につけると、一生モノです。
まとめ｜腹式呼吸は「意識するもの」ではなく「染み込ませるもの」
腹式呼吸は、
- 頭で考えるものではない
- 歌いながら身につけるものでもない
先に体に染み込ませるものです。
ここを押さえるだけで、
歌は確実に変わります。
プロの指導を受けたい人向け
呼吸法から見直したい人向け
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