【チョコザップ】姿勢改善＆背中美人。背中トレーニングメニュー

背中を鍛えると、姿勢が良くなり、スーツやTシャツがもっと似合うようになります！

猫背やたるみが気になる方におすすめの、チョコザップでできる簡単な背中トレーニングメニューをご紹介します。

週3回の習慣で理想の背中を目指しましょう！

姿勢改善＆背中美人。背中トレーニングメニュー

運動メニュー (1時間目安・マシン4個)

1.ラットプルダウン

回数×セット数: 10～12回 × 3セット
負荷: 自分の限界の70～80％程度（最後の2回がギリギリできるくらい）
効果:背中全体（特に広背筋）の引き締め、姿勢改善、猫背予防

「背中、引き締まってきたね！スーツがよりカッコよく見えるよ！」

2.ショルダープレス

回数×セット数: 8～10回 × 3セット
負荷: 軽めからスタートし、慣れてきたら徐々に増やす
効果:僧帽筋（背中上部）を鍛え、姿勢を維持する力をアップ。肩周りの筋肉も鍛えられるため、背中のシルエットが立体的に。

「肩まわりがすっきりして、姿勢もいい感じ！自信が出てきたんじゃない？」

3.レッグプレス

回数×セット数: 12～15回 × 3セット
負荷: 自分の体重程度からスタート
効果:背中だけでなく、体全体の安定性を高め、下半身の筋力を向上させ、日常動作や運動のパフォーマンスを向上。

「背中も足も引き締まって、全体的にスッキリしたね！

4.トレッドミル

時間: 各5～7分（ウォーミングアップとクールダウン合わせて10～15分）
負荷: 時速4～5kmの早歩き程度
効果:運動後の疲労を軽減、運動前の体を温め、血流を促進。

トレーニング頻度と期待できる効果

• 週3回が理想（間隔を空けて1日おき）

1ヶ月後

• 背中の筋肉が少しずつ目覚め、姿勢改善を実感。
• 「何だか体が締まってきた気がする！」という小さな変化を感じ始める。

3ヶ月後

• 背中のシルエットが明確になり、スーツやTシャツの似合い度アップ。
• 日常的な疲労感が減り、「なんか若返った？」と周囲から言われることも！

半年後

• 背中全体が引き締まり、姿勢美人に！
• 「Tシャツの似合う胸板だね！」と褒められるほどの自信がつく！

継続していくことで効果が定着しやすくなります！