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チョコザップを辞めて1ヶ月、体の厚みが気になり始めた…
手軽に通えるジム「チョコザップ」。
月額2980円で24時間利用できる気軽さが魅力でしたが、仕事や家庭の事情で通えなくなってから早1ヶ月。
――鏡の前に立つと、明らかに体の厚みが増している。
特に気になるのはお腹まわりと背中の贅肉。
以前はうっすら見えていた腹筋も、今やどこへやら。
「たった1ヶ月でこんなに？」と驚きつつ、40代の身体の変化を改めて実感しています。
40代になると痩せづらいのは本当だった
20代、30代の頃は、ちょっと食事を抜くだけでも体重が落ちたもの。
でも、40代になると代謝が落ち、脂肪がなかなか落ちなくなります。
とくに内臓脂肪や背中の脂肪は頑固で、運動だけでは落ちにくいのが現実。
なぜ40代になると痩せにくいのか？
- 基礎代謝の低下：1日に消費するエネルギーが少なくなり、脂肪が蓄積しやすい。
- 筋肉量の減少：筋肉が減ることで、さらに代謝が落ちる悪循環に。
- ホルモンバランスの変化：テストステロンの分泌が減り、脂肪がつきやすくなる。
これらの要因が組み合わさり、昔と同じ食生活・運動量では太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
諦めるのはまだ早い！来年の夏に向けて、今から始めるべき3つのこと
今年の夏はもう間に合わない…。
そう思ったあなた、むしろ今がチャンスです。
焦らず、来年の夏に向けて「本当にリバウンドしない習慣」を作っていきましょう。
1. 家トレ＋簡単プロテインで筋肉を取り戻す
ジムに行かずとも、自宅でできる筋トレはたくさんあります。
- 腹筋・背筋
- スクワット
- プランク（体幹トレーニング）
毎日10分〜15分、無理のない範囲で継続することが大切。
筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
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2. 食事は「制限」より「調整」でストレスを減らす
炭水化物を極端に抜いたり、断食をしたりすると続きません。
むしろ反動で暴飲暴食→リバウンドという負のループに。
- 主食は「白米→玄米」へ
- 揚げ物を控えて、焼き・蒸し中心に
- 間食をナッツやゆで卵に置き換え
こうしたちょっとした改善でも、1ヶ月後の体は確実に変わります。
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3. 子どもに「カッコイイ父ちゃん」と言われたいなら、今日から動こう
「パパ、最近ちょっとお腹出てるね」
――子どもの一言に、グサッときた経験、ありませんか？
でも、見返してやるチャンスです。
1年あれば、人は変われる。
筋肉質なカラダ、引き締まった腹、シャキッとした姿勢――
そんな父親の背中を見て、子どもたちの目も輝くはずです。
まとめ｜チョコザップ辞めても、ダイエットは辞めなくていい
チョコザップを辞めたことは失敗ではありません。
それは、「本当の自分に合った習慣」を見つけるきっかけです。
痩せにくくなった40代でも、1年あれば身体は変わります。
まずは今日、自宅でスクワット10回から始めてみませんか？
来年の夏、鏡に映るあなたが誇らしく見えるように。
そして、子どもたちに「パパってすごい！」と言われるその日まで、一緒に頑張りましょう！
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