40代から始める無理なく長続きするダイエット&運動5選

生活

40代から始める無理なく長続きするダイエット&運動5選

いきなりでだけど、最近全然痩せなくなった、、
と同じ悩みを抱えてる方いません?

若い頃はさ、

  • ご飯抜けばすぐに体重減ったし
  • 筋トレすれば夏は誤魔化せたし
  • 洋服選べば着痩せしたし

やっぱり若い頃とは代謝も違うし、何よりダイエットに対して気合いが違う?って感じでしたよね。

昔ダイエット=モテたいとか思ってた時代もあったけど、最近は、

今ダイエット=健康維持っていう思考すら年齢を重ねた証拠す。

ってことで、昔みたいに痩せなくなったけど、無理せず出来る運動&何より楽に毎日続けられる運動をまとめたんで同じ悩み、同世代のみんなの役にたてば嬉しいです。

スクワット(15回)

筋肉の量を増やす筋トレとしては、スクワットが1番と聞きます。

太ももの筋肉が体の中で1番大きいからなのかな!

その為、スクワットの効果はすごいです。

スクワット15回が、
腹筋の500回分に匹敵
するようです。

それにスクワットは全身をバランス良く鍛えることができるトレーニングなので、筋トレを1つだけ選ぶとしたら、スクワットがいいと思うんです!

1日にスクワット15回くらいは余裕って感じじゃない?

片足バランス立ち(1分ずつ)

片足バランス立ち運動の効果も結構良いみたい!

たった1分でウォーキングを50分したのと同じくらいの効果が得られるという。

ほんとかよ。

でも片足1分だったら毎日出来るし負担じゃないよね。

ダイエット効果もあるし、体幹も鍛えられるし、一石二鳥!

イチイシニトリじゃん!

イチイシニトリじゃーん!

  • 片足でバランスをとりながら立つだけ
  • あげる足は10cmくらいでいい
  • つかまりながらでも良し

やらないよりはやった方がいい!

1日の24時間内のたった2分(両足分)くらいだからやってみよっと!

フリパラダイエット(30秒)

昔なにかのテレビで見たダイエット方法!

あっこれだ。

フリパラダイエット。 

結構疲れるんだけど、痩せそうな気はしてる。

これなんて30秒やればいいんだって!

まさに無理なく長続きするダイエット運動でしょ!

もっと詳しく知りたい人は本も出てるみたい!

動画の方がわかりやすいね(笑)

バランスクッション(5分)

これね↓

この間Amazonでゲットしたんだけど、持っている人もいるよね?

これに乗ってバランスを取れば全身運動になること間違いないし、

体幹が鍛えられることにも期待!

目標は1日5分だけでも乗ろうと思う!

スマホ見ながら乗ってるだけで勝手に体が締まってくるんじゃない?

↑そんな甘くない?(笑)

アブローラー(10回)

若い頃は、膝つかないで見本みたいにできたんだけど、

最近はひざつかないとできなくなったさ。

なっちまったのさ。

筋肉落ちてきたのさ。。

でも、お腹に意識して10回やるだけでもかなり、腹筋にクル感じがある。

Amazonで1000円ちょっとだから、一家にひとつあってもいいかな。

まとめ|無理なく毎日続けられることが大事

だいたい3日〜1週間くらいはダイエット&運動って続くんだけど、

途中からダイエットに身が入らなくって、

ダイエットしてたことすら忘れちゃうってことないですか?

「そういえば、ダイエット中だったー!笑」ってww

これじゃあ、痩せないすね。

本記事で書いた5つをやったとしても、全部で10分くらいのコースなんじゃないかな。

1日10分だけでも全集中して気合いを入れてみてはどうでしょう。

来年はコロナも落ち着きプールや海に行く機会が増えるかもしれませんよ。

今後の僕のお腹に期待。ꉂ(ˊᗜˋ*)

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