「誰も聞いてない」と思えたら楽になる｜カラオケ恐怖症の正体と対処法

もしかして自分はカラオケ恐怖症なのか？

家では普通に歌えるのに、
いざ誰かとカラオケに行くと

• 緊張して声が震える
• 目線が気になって歌に集中できない
• 音を外すのが怖くて思い切り歌えない

こんな経験、ありませんか？

「もしかして自分、カラオケ恐怖症なのかも…」
そう感じているなら、この記事はきっと役に立ちます。

安心してください。
大丈夫です。
（※100％治ると断言はできませんが）
考え方と向き合い方を変えるだけで、かなり楽になります。

一緒に、少しずつ克服していきましょう。

カラオケ恐怖症って何？病気なの？

まず大前提として
「カラオケ恐怖症」という正式な病名はありません。

多くの場合は、

• 人前で評価されることへの恐怖
• 失敗したらどうしようという不安
• 完璧に歌わなきゃという思い込み

こうしたメンタル要因が絡み合って起きています。

実際、僕自身も
「元シンガーソングライター」という肩書きがあるせいで、
逆にカラオケが怖くなった時期がありました。

「下手だと思われたらどうしよう」
「プロだったんでしょ？って思われてるよな…」

→ このプレッシャー、かなりキツいです。

だからこそ断言できます。
これは才能や実力の問題じゃありません。

誰もあなたの歌なんて聞いていないと思え！

結論から言います。

人は、あなたが思っているほど他人の歌を聞いていません。

カラオケの光景を思い出してみてください。

• デンモクで次の曲を探してる
• スマホでSNSを見てる
• 飲み物を取りに行ってる
• お酒が入ってて記憶があいまい

実際、自分が歌っていない時のことを振り返ると……

「この前、友達何歌ってたっけ？」
……
……
「あれ？あんまり覚えてない（笑）」

こんなもんじゃないですか？

つまり、
あなたの一音一音を真剣に審査してる人なんて、ほぼいません。

歌について熱く語ってくる人がいたら？
→ そっと心の中でミュートしましょう。

カラオケは、試験会場じゃありません。

緊張しないこと！…と言われても無理ですよね

「緊張するな！」と言われて
緊張しなくなる人はいません。

ただ、これだけは知っておいてください。

緊張すると、歌にとって良いことは1つもありません。

• 喉が開かなくなる
• 呼吸が浅くなる
• 体がこわばる
• 音程が不安定になる

じゃあどうするか？

できることは「リラックス」だけ

難しいテクニックは不要です。

簡単な方法

• 深呼吸をゆっくり3回
• 肩・首を軽く回す
• 「失敗してもOK」と心の中で言う

それだけでも、体はちゃんと反応します。

もしかしたらあなたは、
カラオケ恐怖症ではなく「極度の緊張しやすいタイプ」
なだけかもしれません。

カラオケなんて楽しんだもん勝ち！！

よく聞く言葉ですが、真理です。

音楽は「音を楽しむ」と書きます。

極論を言えば
音程がズレてても、楽しく歌ってる人の勝ちです。

考えてみてください。

• プロのライブじゃない
• お金をもらってるわけでもない
• 採点される義務もない

ただのカラオケです。

むしろ、
歌が上手い人がいたら
マイクを奪い取るくらいの勢いでいきましょう（笑）

そのくらいでちょうどいいんです。

自宅でカラオケ練習するならこれ

まとめ｜結局は「気の持ちよう」が9割

カラオケ恐怖症は、

• 思い込み
• 過去の失敗体験
• 自分への厳しさ

こうしたものが原因になっていることが多いです。

そして実は、
案外あっさり克服できるケースも多い。

大切なのは、

• 上手く歌おうとしない
• 評価される前提を捨てる
• 「楽しむ」に集中する

それだけです。

実は…別の原因も見つかりました

この記事を書いたあと、
僕自身が気づいた別の原因があります。

それが「発声そのものの問題」。

緊張ではなく、
声が思うように出ないことが不安を生んでいるケースもあります。

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